a więc tak 6:00 kreatyna mono 5 g 6:30 chleb razowy 200g + ser żółty + polędwica + papryka 9:00 40g WPC 80%, banan 200g mleko 3,2% około 250-300 ml (wszystko zmiksowane) 12:00 musli 100g (wiem że słaby posiłek ale po świętach i sylwestrze mało zostało mi produktów a jeszcze nie zrobiłem zakupów) 15:00 ryż 100g , pierś z kurczaka 140g, jabłko o 17 [...]
[...] wieloowocowy. 2Śniadanie:Świeża ryba (70g)+100g makaronu+sałatka Obiad(posiłek przed treningowy):Pierś kurczaka+ryż (80-90g)+surówka Posiłek po treningowy:do 30min. po treningu MutantMass za 1h ryba lub pierś kurczaka z ryżem lub makaronem i do tego jakaś surówka. 30min. przed snem:Ostrowia Wpc 80 Oczywiście posiłki przeplatam MutantMass'em.
Kuźwa ciagle gorąco "musk" juz przestaje pracowac. Jeszcze 8 tygodni i zaczynam robic mase, juz sie nie moge doczekac. Zestaw supli juz przygotowany , co do planu to poszperam na forum na bank cos ciekawego znajde.Z dietą to samo . Nie bede pisał kolejnego durnego postu:D Ostrowia-WPC-80 (Koncentrat) 1800g BiogenixCrESTER 250kaps x 2 [...]
dziekuje wszytskim za wyrazy uznania : ) juz odpowiadam,od października do lutego starałem sie po prostu mniej jeść i zdrowo,ścisła dieta była od połowy lutego do końca marca (wszytko ładnie rozpisane + thermal pro evo 60 kap)poźniej juz nie taka ścisłośc ale zdrowe jedzenie,bez zbednych tłuszczy,oduczyłem sie jeśc masło xD i przyszła kolej na [...]
Niewielki staż i takie suple "niecały miesiąc Storm + Shock Universal + ostrowia WPC 80 + thermal extreme blast" Chłopie taki stuff kopa powinien dać jak cholera i do tego jeszcze chcesz dołączyc nitro2 Ja przy twoim stażu jadłem kreatyne+dextroza z Treca i za***iscie szło.Jak Storm będzie słabiej działać to ciekawe co potem będziesz [...]
Dieta wyglada mniej wiecej tak : POSILEK 1: 100 g owsa/ok 300 mleka/ok 30 bialo UP Trec WPC 80/daj ze 2 jajka 15 oliwa/tutaj widzialbym orzechy POSILEK 2: 200 g buly pelnoziarniste (3 szt)/ok lub chlebek żytni razowy 50 g poledwicy z indora/ok 100 g twarog/ok ale mniej 15g oliwa/ok xx warzywka/ok POSILEK 3: 100 g ryz/ok 200 g piers [...]
po piwerwsze nie obraz sie ale jak tyle cwiczysz to twoja sylwetka powinna byc o wile lepsza (wiem to na swoim przykladzie) po drugie nie ma co sie katowac dietami! musisz tylko pamietac o tym zeby na rano jest weglowodany na obiad weglowodany i bialko a na kolacje samo bialko bialka tak okolo 30% tluszcze tak okolo 30% a weglowodany 60% to [...]
Jeżeli już robisz aeroby w dni treningowe, to powinieneś wykonywać je po treningu. W tym czasie możesz uzupełniać braki wody pijąc napój izotoniczny, ewentualnie rozpuszczone z wodą carbo. Najtańsze białko obecnie na rynku to serwatka Extensor WPC 80 (1kg) oraz Trec WPC (1,5kg). Albo białko jajeczne, ovopol, 1kg za 40 zł + koszt przesyłki. Wszyscy [...]
jest sens brac HMB Mcaps wraz z stakiem kreatynowym? bo jesli hmb ma wysuszac i definiowac czyste wlókna miesniowe to pompowanie woda przez np. mono spowoduje zlikwidowanie skotkow suplementacji Hmb. a drugie pytanie to mam ulozona diete cwicze 4 razy w tygodniu z ulozonym planem suplementuje sie wpc 80 ostrowi (uzupelniam bialko gdy nie daje [...]
no i zamówiłem, mam 2 x 750g vitafit wpc 80, 1kg carbo vitafit z leucyną i 1kg carbo z olimpu. brałem już zaraz po dzisiejszym treningu - carbo + wpc w ilości ok 30g carbo /20g białka. trenowałem w niedziele i dziś. treningi zaraz wrzuce. yo
Jeszcze w srodku nocy (na 5 - nastawiam budzik) pije odzywke bialkowa - ostrowii wpc 80 bo nie mam innej - 30g. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-17 14:06:35
Mawashi dobrze pisze w temacie gainerow jest dokldnie jak twierdzi wpc 40 moze miec w sobie kolo 50% laktozy a ze latoza to dwucukier nomenklaturowo mozna ja zaliczyc do weglowodanow złozonych na etykiecie, dodajac jakies enzymy nikt nie będzie mial problemow z trawieniem....a ze przytyje po laktoze ...to o to przeciez chodzi w gainerach.. ..a i [...]